[...] mass up z activlabu , i biore przed i po treningu , oraz raz dziennie pije białko 30 g pomiedzy posiłkami. W dni nietreningowe pomiedzy posiłkami gainera 2x po 100 gram. + dieta taka jaka jest , z tym że czasem zastepuje innymi produktami te posiłki jak nie mam czegoś , a na kolacje czasem się zdarzy że zamiast twarogu , też białko chlapne. [...]
Siema. Oto moja dieta ale najpierw napiszę ze nie zjem płatków owsianych z mlekiem bo są ochydne... Dla tego jem z jogurtem ;] : Współczynnik BMR 2242.43 Aby utrzymać wagę Kalorie 3868.19 Węglowodany 55% 2127.5kcal = 531.88gram Białko 15%% 580.23kcal = 145.06gram Tluszcz 30% 1160.46kcal = 128.94gram Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Waga : 96 [...]
to tak do treningu potrzebna mi dieta :) chce spalic pale kg bo zle sie znimi czuje co myslicie o takim planie zywieniwym oczywiscie przykladowy to jest nie mam pojecia jak powinna wygladac dobra przeczytalem sporo artykułow i siedzielm sporo czasu zeby to jakoś napisać pisalem w innym dziale ale ktos poweidzil zebym tu swoja diete pokazał [...]
[...] prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 8/8/6 brzuszki na skośnej ławce do brzuszków 6*max wyliczyłem, że moja dieta daje mi 2320kalori ( 205g białka, 35g tłuszczy i 365g węglowodanów) nie wiem zabardoz jak wyliczyć zapotrzebowanie na kalorie przy moim treningu, wydaje mi sie ze moja [...]
[...] b/t/w 2,2/2/5,5 g na kgmc SUPLEMENTACJA Glicerol - 10-15g w DT, 5-10 w DNT (niedziela) Magnez+wit. B6 Tran Kawa przed siłowymi Wit. C REGENERACJA Śpię po 8-10 godzin, dieta - tak jak pisałem - z nadwyżką, nie mam skłonności do cheat mealów, nie piję, na noc wykonuję automasaż opisany gdzieś na forum, więc jest raczej dobra ;) Zdjęcia [...]
Witam Rozpoczynam mój 2-miesięczny dziennik treningowy. Trenuje systemem ACT. Jestem 3,5 miesiąca po operacji przepukliny pachwinowej i tak na prawdę dopiero zaczynam moją przygodę z dźwiganiem żelastwa ;p INFO: Wiek: 16 Wzrost: 188 Waga: 79,5 Cel: Poprawa siły, sylwetki Staż: Kiedyś trenowałem 5 miechów, ale to był daremny trud, bo ćwiczyłem jak [...]
[...] seriami unoszenie nóg w zwisie na drążku po 15p 5. - składanka 5x5p SUPLEMENTACJA Z supli biorę jedynie tran. Więcej nie potrzebuję. MICHA Na chwilę obecną będzie dieta zbilansowana: białko - 2g/kgmc - jaja, mięso i WPC tłuszcz - 1,5g/kgmc - ryby, mięsa, orzechy, oleje węglowodany - reszta - owoce, kasze, ryż. Jako że jestem po [...]
[...] siłowni + 15 minut aerobów lub HIIT po treningu, raz-dwa razy w tygodniu 45 minut squasha lub piłki nożnej halowej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję Stosowane wcześniej diety: Bardziej nawyki żywieniowe - dużo białka, regularność, 6 posiłków dziennie, niż precyzyjna dieta.
[...] gramy jeszcze w pile. Moje pytania: 1. Jaki zmienic zle nawyki zywieniowe (dojadanie miedzy posilkami, pozne jedzienie, itd.) i na jakie? 2. Co po diecie kopenhaskiej? Jaka dieta, sposob jedzienia, zycia? 3. Jak sie ustrzec efektu jo-jo? 4. Kupilem 3 spalacze tluszczu. Co o nich myslicie? Chcialbym je zaczac brac po diecie kopenhaskiej. Te [...]
Witam Chciałbym zacząć na nowo zabawę z moimi 70 kg złomu :E i nie wiem do końca jak się do tego zabrać Wcześniej ćwiczyłem trochę ale były to treningi dosyć chaotyczne (wprawdzie miałem jakiś plan, ale np. bez uwzględnienia nóg albo pleców ), a od jakichś 2, 3 miesięcy nie robiłem nic, a na obciążeniach osiadła gruba warstwa kurzu Dodam, że [...]
[...] od półtora roku cel: priorytet- miesiączka czyli ogarnięcie organizmu po dwumiesięcznej redukcyjnej traumie poprawa wytrzymałości i siły lepszy zarys mięśni DOBRA ZABAWA dieta: 2g białka / kg 1,7g tłuszczy / kg 3,6g węgli / kg =2000 kcal -> moje zapotrzebowanie to 2200 wg wzoru, więc muszę podnieść jeszcze ze 100kcal co najmniej trening: [...]
[...] na urazy kręgosłupa Zażywane suplementy : zamierzam jedynie uzupełniać białko Ostrowią I tak: Dieta: Mam dosyć duże pojęcie o diecie, po której się nie tyje. :) Moja dieta nie jest ściśle ułożona. Zazwyczaj zasada taka, że na śniadanie jem dużo, chleb ciemny (ale nie razowy) plus ser,szynka itd. Obiad tylko mięso i surówki jak jest [...]
Cześć wszystkim! Po kilku dniach przeglądania forum postanowiłam założyć swój temat. Jestem kompletnym świeżakiem, na niczym się nie znam i nigdy nie byłam nawet na siłowni... Ćwiczę w domu i mam nadzieję że to wystarczy (?) Postanowiłam się w końcu za siebie wziąć bo kiedy na wakacjach mylą Cię z Niemką to znaczy że chyba nie jest zbyt dobrze. [...]
Witam! Moja waga jest efektem jojo. I to straszliwego. Na diecie jestem od kilku lat. Na ogół przerywam odchudzanie bo mi się dieta znudzi :) Lubię gotować i muszę mieć możliwość "kulinarnego wyżycia się". Kwestia przyrządzenia piersi z kurczaka mnie nie zadowala. Wyrosłam już tez z głodzenia się. Zresztą efekt u mnie jest tylko w postaci jojo. [...]
Wiek : 18 Wzrost : 186 Waga : 80 Staż treningowy : ponad rok (były przerwy, więc dotknęły mnie spadki) Dieta : jest uzupełniana gainerem Cel treningu : Zwiększenie masy ciała Witam. Chciałbym abyście ocenili i ewentualnie poprawili mój 3dniowy plan treningowy split, którego celem jest masa. Stosowałem już takie plany treningowe jak FBW, SPLIT, [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego, nastawiony jest na ogólny wzrost siły oraz poprawę sylwetki, bez żadnych spektakularnych "szybkich" wzrostów masy mięśniowej:) Pon Klatka Piersiowa Wyciskanie na płasko 4x 9,8,8,6 Wyciskanie hantlami na skosie góra 4x 9,8,8,6 Brama/Rozpiętki 4x 9,8,8,6 Butterfly 4x9,8,8,6 Wt Ramie ( bic i tric ) [...]
Witam :-) Założyłam ten temat, ponieważ mam głęboką nadzieję, że doda mi to większej motywacji a przede wszystkim, że uda mi się tu poznać fajnych ludzi a także zaczerpnąć jakiś złotych pomocnych myśli ;-) Ćwiczę już jakiś czas i czuję, że stanęłam w miejscu... Dodatkowo pojawił się od niedawna problem, ponieważ mogę ćwiczyć praktycznie tylko z [...]
[...] dobre, pare wygranych zawodów, prosze o rade jak ulozyc plan na piorytet gora klatki piersiowqej(gorna czesc piersiowego wiekszego i czesc przymostkowa). W zwiazku z tym ze dieta jest to prosze o nie zadawanie pytan z nią zwiazanych ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tutifruti124 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: [...]
Dziennik Cokty - HOME WORKOUT
